运动！运动！ 1

今天是预考前上最后一次的体育课

因为我姐姐病倒了

所以我也要努力增强体力

记录体重和身高后

我发现我的体重下滑5公斤！！！

天啊，5公斤对我而言

根本就是天上掉馅饼嘛～

哈哈哈哈哈哈*infinity （太开心了）

Susan 给我们玩篮球

但是我们发现网已经坏了

根本没办法玩

于是我提议玩猴子抢球！

哈哈，『噩梦』的开始

我们玩到咿呀鬼叫

后来Susan也参我们一起玩

她的体力超好的

恐怖哦

她的反应非常快...惊人！

其实，运动真的带来很多好处

你知道吗？？？

* 許多研究都指出，

每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，

包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，

甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。

如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，

慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的行走運動開始，

每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處

** 4种方法，人人都能瘦下来
健康瘦身、运动减肥越来越被人重视，

运动健身不宜太剧烈，而且还要以个人性格而定～ 　　

方法（一）：游泳运动

水中运动较为舒缓且不易受伤，

因此，是最适合节后的运动方式之一。

除了游泳，时下的水中健身运动也越来越多。

在水里，即使站立不动，都可以消耗掉热量，

再加上适量运动，塑身效果就会非常明显。

好处：对于身体比较胖的人而言，这也是不错的消暑方法。

特别提示：注意保护眼睛，

如红眼病、流行性结膜炎、

沙眼等都是容易通过水传播的疾病，

因此游泳时最好戴上泳镜，

或者携带抗生素眼药水，游泳完毕滴上几滴，

这样可以大大降低感染的可能。

此外，若身体不适千万不要去游泳。

适合人群：喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。

方法（二）：骑自行车

骑自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。

由于自行车运动是需要大量氧气的运动，

所以还可以强化心脏功能。

同时还能防止高血压，有时比药物更有效。

好处：运动方式比较自由，对人的约束也很少。

特别提示：进行这样的户外运动，

最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭。

适合人群：任何人。

方法（三）：去健身房参加运动

健康减肥已经成为一种重要理念。

不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、

回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，

身体内的脂肪才开始燃烧。

运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

适合人群：好奇心旺盛，喜欢运动，

害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人。

方法（四）：看健身录影带锻炼

这个方法比较简单，属于细水长流型。

看着荧屏，跟着健身录影带做运动，

有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

适合人群：有时间抽出一段时间来运动、或生活作息不固定的人；

保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试